Matcha staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen en zachte energie, maar kan bij verkeerd gebruik bijwerkingen veroorzaken. In dit uitgebreide artikel leggen we uit welke voorzorgsmaatregelen je neemt, welke mechanismen meespelen en hoe je optimaal van matcha geniet zonder ongemak.

Matcha-thee is beroemd om zijn voordelen voor de gezondheid, maar hoe zit het met mogelijke bijwerkingen? Ontdek welke voorzorgsmaatregelen je neemt en hoe je matcha drinkt om er het beste uit te halen zonder ongemak.

Leestijd: 10 minuten

Waarom kan matcha bijwerkingen hebben?

Matcha is een poeder van groene theebladeren dat je volledig consumeert, waardoor je een hoge concentratie cafeïne, catechinen (EGCG) en L-theanine binnenkrijgt. Die voedingsdichtheid verklaart de antioxidatieve en energieke effecten, maar ook het risico op overbelasting als je tolerantie niet goed is ingeschat. Iedereen reageert anders op tannines, cafeïne en vezels: afhankelijk van dosis en moment van consumptie kunnen er ongewenste effecten optreden.

De bijwerkingen zijn meestal mild en tijdelijk, maar als je de mechanismen kent, kun je je inname aanpassen en maximaal profiteren van matcha.

Voedingssamenstelling van matcha

Matcha bevat per gram ongeveer 30 mg cafeïne, 20–25 mg L-theanine en 100–125 mg catechinen. Daarnaast bevat het vitamine A, C en E, magnesium, calcium en vezels. Die rijkdom draagt bij aan de voordelen, maar vraagt ook om een juiste dosering om een overmaat aan cafeïne of tannines te vermijden.

Tabel met belangrijkste нутriënten

Veelvoorkomende bijwerkingen

1. Slaapproblemen

De halfwaardetijd van cafeïne is 5–6 uur. Dat betekent dat een kop matcha nog de hele nacht actief kan zijn als je hem laat drinkt. Om slapeloosheid te voorkomen, drink je matcha bij voorkeur vóór 14:00 uur en beperk je je tot één kop in de ochtend of vroege namiddag.

2. Nervositeit en hartkloppingen

Bij een hoge dosis kan cafeïne hartkloppingen en onrust veroorzaken, al helpt L-theanine dit effect deels te temperen. Ben je gevoelig of snel angstig, verlaag dan je dosis naar 0,5–1 g en spreid je inname.

3. Spijsverteringsongemak

Omdat je het hele poeder consumeert, krijg je ook tannines en vezels binnen. Die kunnen misselijkheid, krampen of maagzuur veroorzaken, vooral op een lege maag. Start daarom met een halve theelepel en bouw geleidelijk op.

Minder frequente bijwerkingen

Gevoeligheid rond ijzer

Polyfenolen in matcha kunnen de opname van niet-heemijzer verminderen. Heb je een verhoogd risico op een tekort, neem matcha dan niet vlak bij ijzerrijke maaltijden, of overleg met een zorgprofessional.

Detox-reacties

Matcha kan de eliminatie van afvalstoffen stimuleren, wat tijdelijk kan leiden tot een snellere stoelgang en lichte diarree. Dit effect is meestal kort en neemt na enkele dagen af.

Interacties met medicijnen

Matcha kan de werking van bepaalde medicijnen versterken of verminderen (o.a. bloedverdunners, bètablokkers). Gebruik je medicatie, overleg dan met je arts.

Risicogroepen en aanbevelingen

Zwangere vrouwen, mensen met hartklachten, angstklachten of maagzweren doen er goed aan extra voorzichtig te zijn. Kinderen en tieners, die gevoeliger zijn voor cafeïne, beperken matcha best of vermijden het.

Aanbevolen manieren van consumptie

Dosering en timing

Voor de meeste mensen is 1–2 g per dag voldoende. Start met 0,5 g en verhoog op basis van je tolerantie. Drink matcha in de ochtend of vóór 14:00 uur om je slaap niet te verstoren.

In combinatie met eten

Neem matcha met een lichte maaltijd (fruit, yoghurt, granen) om de impact van tannines te verminderen en maagirritatie te beperken.

Productkeuze

Kies een biologische ceremoniële matcha met een heldergroene kleur, zonder additieven. Kwaliteit verlaagt ook het risico op ongewenste contaminanten.

Wetenschappelijke inzichten en optimale dosering

Onderzoek suggereert dat een inname van 2 g per dag alertheid kan ondersteunen en oxidatieve stress kan helpen verminderen, zonder veiligheidsgrenzen te overschrijden. Andere studies wijzen erop dat inname vóór inspanning het uithoudingsvermogen en de vetverbranding kan ondersteunen, terwijl de cognitieve focus stabiel blijft.

Extra praktische tips

• Hydratatie: Drink 1,5–2 L water per dag om het licht diuretische effect te compenseren.
• Varieer: Wissel matcha af met rooibos en cafeïnevrije kruidenthee om gewenning te beperken.
• Bewaren: Houd het poeder koel en donker, in een luchtdichte verpakking.

Conclusie

Matcha is een krachtige drank die energie, antioxidanten en mentale helderheid kan ondersteunen. De bijwerkingen blijven meestal mild als je matcha met mate drinkt en de basisregels volgt: kies een kwalitatieve biologische matcha, pas de dosis aan je tolerantie aan en vermijd late consumptie.