account_circle
local_mall
0
account_circle
local_mall
0
Winkelwagen (0)
Biologische Ceremonial Matcha Poeder
Bamboe Matcha-klopper (Matcha Whisk) – Chasen
Bamboe Matcha-lepel – Chashaku
Geschat totaal
Je winkelwagen is leeg
Groene thee wordt vaak geprezen om zijn antioxidanten, maar kan ook een rol spelen in de regulatie van de bloeddruk. Dankzij catechinen, een mogelijk vaatverwijdend effect en een milde diuretische werking kan het bijdragen aan een lagere bloeddruk en de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen. Hieronder lees je de werkingsmechanismen, klinische studies en praktische tips om groene thee slim in je routine op te nemen.
Leestijd: 13 minuten
Hypertensie wordt gedefinieerd als een gemiddelde systolische druk ≥ 140 mmHg en/of diastolische druk ≥ 90 mmHg. Deze verhoogde druk belast de vaatwanden, wat op termijn schade kan veroorzaken en het risico op atherosclerose, beroerte en nierproblemen verhoogt. Omdat hoge bloeddruk vaak weinig symptomen geeft, zijn opvolging en een aangepaste leefstijl essentieel.
Familiale aanleg speelt mee, maar hoge bloeddruk wordt vooral versterkt door een zoutrijke voeding, overgewicht, roken, weinig beweging en chronische stress. Een ongezonde levensstijl kan prehypertensie doen evolueren naar een blijvend verhoogde bloeddruk.
Met de leeftijd verliezen bloedvaten elasticiteit. Bij vrouwen kan de menopauze het hormonale profiel wijzigen en het risico verhogen. Diabetes en hoog cholesterol zijn eveneens belangrijke cofactoren.
Catechinen, en vooral EGCG, helpen het endotheel (de binnenlaag van bloedvaten) te beschermen tegen oxidatieve stress. Ze ondersteunen de productie van stikstofmonoxide, een natuurlijke vaatverwijder, en kunnen zo de bloedcirculatie bevorderen.
Flavonoïden in groene thee kunnen de gladde spieren in de vaatwand helpen ontspannen, wat kan zorgen voor verwijding van bloedvaten. Dit verlaagt de perifere weerstand en kan de bloeddruk helpen dalen.
Door oxidatie van LDL-cholesterol te helpen beperken, kan groene thee de vorming van plaques ondersteunen. Minder ‘vernauwde’ vaten bieden minder weerstand voor de bloedstroom.
De matige hoeveelheid cafeïne kan een mild diuretisch effect hebben, wat de uitscheiding van zout en vocht ondersteunt — twee factoren die de bloeddruk beïnvloeden.
Chronische ontstekingsprikkels in bloedvaten kunnen bijdragen aan hypertensie. Polyfenolen in groene thee kunnen deze processen helpen temperen en zo de vaatgezondheid ondersteunen.
| Infusie | Actieve stof | Effect |
|---|---|---|
| Groene thee | Catechinen, EGCG | Matig tot sterk |
| Hibiscus | Anthocyanen | Sterk |
| Rooibos | Unieke polyfenolen | Licht tot matig |
| Oolongthee | Theanine, flavonoïden | Matig |
Een meta-analyse liet zien dat dagelijkse consumptie van groene thee gedurende 12 weken de systolische bloeddruk met 3,3 mmHg en de diastolische bloeddruk met 2,1 mmHg kon verlagen bij mensen met milde hypertensie.
Meer dan drie koppen groene thee per dag werd geassocieerd met een 26% lager risico op cardiovasculaire aandoeningen. Het gecombineerde effect op cholesterol en bloeddruk verklaarde dit voordeel deels.
Recent onderzoek suggereert dat EGCG de endotheel-functie al na 4 weken gebruik kan ondersteunen, wat wijst op een relatief snelle impact op de vaatgezondheid.
Voor een mogelijk bloeddrukondersteunend effect mik je op 2 tot 3 koppen per dag, verdeeld over de ochtend en vroege namiddag. Vermijd na 16:00 als je gevoelig bent voor cafeïne.
Infuseer 2 g thee (1 tl) in 200 ml water van 75–80 °C gedurende 3 minuten. Deze temperatuur helpt catechinen te behouden en beperkt bitterheid.
Overleg met je arts voordat je je consumptie verhoogt als je bloeddrukverlagende medicatie gebruikt. Groene thee vervangt geen medische behandeling en past het best in een totaal aanpak met voeding, beweging en stressmanagement.
