account_circle
local_mall
0
account_circle
local_mall
0
Winkelwagen (0)
Biologische Ceremonial Matcha Poeder
Bamboe Matcha-klopper (Matcha Whisk) – Chasen
Bamboe Matcha-lepel – Chashaku
Geschat totaal
Je winkelwagen is leeg
Vitamine B9 (ook wel foliumzuur) is onmisbaar voor de aanmaak van cellen en de gezonde ontwikkeling van het zenuwstelsel. Hieronder ontdek je waar je het in je voeding vindt, hoe je tekorten voorkomt en hoe je het leuk kunt aanvullen met onze Biologische Ceremoniële Matcha om te variëren.
Leestijd : 8 minuten
Vitamine B9 (of folaten) is een wateroplosbare vitamine die essentieel is voor de aanmaak van DNA en de vorming van bloedcellen. Ze draagt ook bij aan weefselherstel en ondersteunt het zenuwstelsel, vooral tijdens de zwangerschap om neurale-buisafwijkingen te helpen voorkomen.
Zonder folaten worden rode bloedcellen niet goed gevormd, wat kan leiden tot megaloblastaire anemie met vermoeidheid en kortademigheid.
Onmisbaar voor celgroei en weefseldeling: het ondersteunt fases van snelle ontwikkeling zoals zwangerschap, kindertijd en adolescentie.
Het helpt bij de goede vorming van de neurale buis bij de foetus en ondersteunt de hersenfunctie bij volwassenen, wat kan helpen bij het voorkomen van cognitieve en stemmingsklachten.
Spinazie, boerenkool en snijbiet leveren ongeveer 100 µg folaten per 90 g gekookt, oftewel 25% van de ADH.
Linzensoep, kikkererwten en kidneybonen leveren tot 180 µg per gekookte kop (45% van de ADH), plus vezels en eiwitten.
Sinaasappels en grapefruits leveren ongeveer 40 µg per stuk (10% van de ADH) en geven een vitamine C-boost die de ijzeropname ondersteunt.
Een halve avocado levert 60 µg (15% van de ADH), plus enkelvoudig onverzadigde vetten die goed zijn voor het hart.
Zonnebloempitten en amandelen bevatten ongeveer 80 µg per 100 g, terwijl sommige verrijkte ontbijtgranen in één portie 100% van de ADH kunnen dekken.
Bieten leveren 109 µg/100 g (27% van de ADH) en kippenlever 580 µg/100 g (145% van de ADH), met mate te consumeren.
| Product | Folaat (µg/portie) | % ADH |
|---|---|---|
| Gekookte spinazie (90 g) | 100 | 25 % |
| Gekookte linzen (1 kop) | 180 | 45 % |
| Middelgrote sinaasappel | 40 | 10 % |
| Halve avocado | 60 | 15 % |
| Kippenlever (100 g) | 580 | 145 % |
Volwassenen mikken op 400 µg per dag, zwangere vrouwen op 600 µg. Suppletie kan worden aangeraden vóór en tijdens de zwangerschap.
Megaloblastaire anemie kan zich uiten in vermoeidheid, bleekheid en kortademigheid.
Diarree en een opgeblazen gevoel kunnen wijzen op een folatentekort, doordat de vernieuwing van darmcellen verstoord raakt.
Concentratieproblemen, geheugenklachten of prikkelbaarheid kunnen wijzen op een langzaam ontstaan tekort.
Kies dagelijks voor groene bladgroenten, peulvruchten en citrusvruchten. Voor een verfijnde aanvulling: geniet van een kop Biologische Ceremoniële Matcha, met folaten en antioxidanten.
Vitamine B9 is essentieel voor je energie, de gezondheid van je zenuwstelsel en celgroei. Door je voedingsbronnen te variëren en, indien nodig, aan te vullen met een kwalitatieve biologische matcha, kun je je behoefte dekken en tekorten helpen voorkomen.
Het ondersteunt de DNA-aanmaak, de vorming van rode bloedcellen en helpt het zenuwstelsel te beschermen.
Spinazie, linzen, citrusvruchten, avocado’s, zonnebloempitten en kippenlever.
400 µg voor volwassenen, 600 µg tijdens de zwangerschap.
Vermoeidheid, bloedarmoede, spijsverteringsklachten en concentratieproblemen.
Ja, in een gematigde hoeveelheid; onze biologische ceremoniële matcha levert een aanvullende bron van folaten en antioxidanten.
